건강하게 살기 위해서는 골격근량이 중요합니다. 골격근은 뼈대근이라고도 하는데, 쉽게 말해 뼈를 움직일 수 있게 하는 근육량이라고 생각하면 됩니다. 골격근량에 대해 알아보겠습니다.
우리 몸의 세 가지 근육
근육에는 세 가지가 있습니다. 몸의 내장 운동과 관련된 내장근, 심장의 벽을 이루는 두꺼운 근육인 심근, 그리고 뼈에 붙어서 우리 몸을 움직이게 하는 골격근입니다. 내장근과 심근은 우리가 어떻게 하기 어렵지만 골격근은 운동을 통해 충분히 키울 수 있습니다. 골격근이 튼튼해야 나이가 들어서도 몸을 자연스럽게 움직일 수 있습니다. 앉았다 일어나기, 팔을 뻗어 물건 집기, 손목과 손가락 움직이기 등등이 모두 골격근의 영향을 받기 때문입니다.
남자 골격근량 평균
골격근량은 근육량이 아닙니다. 근육량에는 앞에서 말한 심근이나 내장근이 포함되기 때문에 골격근량=근육량으로 생각하면 오차가 생깁니다. 그렇다면 여자와 남자 골격근량 평균은 어느 정도일까요?
남자는 체중 대비 45% 정도입니다. 운동을 많이 한 사람이라면 이보다 높고, 안 하는 사람이라면 이보다는 낮습니다. 즉 몸무게가 75kg이라면 0.45를 곱해서 33.8kg 정도가 되어야 합니다. 반면 여성은 36% 정도가 적당합니다.
몸무게에 따른 남녀 골격근량 평균을 도표로 정리해보면 다음과 같습니다.
| 몸무게 | 남자 골격근량 평균 | 여자 골격근량 평균 |
| 50kg | 22.5kg | 18kg |
| 60kg | 27kg | 21.6kg |
| 70kg | 31.5kg | 25.2kg |
| 80kg | 36kg | 28.8kg |
골격근량 검사
골격근량 검사는 인바디를 통해 알 수 있습니다. 인바디체중계를 이용하거나, 헬스장 또는 보건소에서 검사할 수 있습니다.
골격근량 늘이기
나이가 들면 골격근량은 자연스럽게 줄어듭니다. 그렇기 때문에 꾸준히 운동으로 골격근량을 키워주어야 합니다. 나이가 들어 살찌는 이유도 결국은 골격근량이 줄고 그 자리를 지방이 채우기 때문입니다. 골격근량을 늘이기 위해서는 매일 유산소 운동과 웨이트를 해야 하는데, 솔직히 쉽지 않습니다. 생활 속에서 할 수 있는 운동으로는 계단 오르기, 걷기, 티브이 보면서 아령 들기, 스테퍼 등이 있습니다.
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